A szülést követően elsősorban pihenni kell – fizikailag és mentálisan egyaránt. A legfontosabb a belső és a külső nyugalom megteremtése és megtartása. Két domináns, egymással teljesen ellentétes attitűd jelenik meg általában ebben az időszakban: az egyik a „minél gyorsabban vissza akarom hozni a szülés előtti formám”, a másik pedig a „nem érek rá magammal törődni”. Az igazság valahol a kettő között bujkál. Fontos a pihenés a fizikai, mentális és lelki egészség végett, de azzal is tisztában kell lenni, hogy a visszatérés az aktivitások világába biztonságos kell, hogy legyen, ami a fokozatosságban rejlik.

Ha szeretnél visszatérni a jógamatracra, akkor

Természetes szülés esetén

• várj és pihenj két hétig a szülést követően;
• ha rendszeresen gyakoroltál előtte, akkor végezz Savászanát és egyszerű Pránájáma gyakorlatokat támogatott fekvő pozícióban a szülést követő 3. héttől (Ujjayi és Viloma Pránájáma 20-30 percig);
• amennyiben a szülést követő (4-6. heti) orvosi kontroll alapján nincs akadálya, hogy folytasd a mozgást, akkor szeretettel várunk.

Komplikált vagy császármetszéses szülés esetén

• szigorúan pihenj addig, amíg a seb teljesen begyógyul (általában 2 hónap)
• ha rendszeresen gyakoroltál előtte, akkor végezz Savászanát és egyszerű Pránájáma gyakorlatokat támogatott fekvő pozícióban a szülést követő 3. héttől (Ujjayi 1. és Viloma 1. Pránájáma) addig, amíg a seb begyógyul
• ha az orvosod is úgy látja, hogy már nincs semmilyen akadály, akkor csatlakozz ehhez az új jógaórához

Szülés utáni regeneráló jóga

A szülést követő regeneráló jógaóra programja testre szabott, figyelembe veszi a gyakorlottsági szintedet, az erőnlétedet, mindenki testre szabott jóga pózokat végez meghatározott szekvenciák (jóga póz sor) alapján. A szekvenciák elsősorban a gerinc erősítésére, a belső szervek helyre kerülésére fókuszálnak, megelőzik a zsír lerakódását a csípő körül, a derék vékonyabbá válik, a farizmok és a mellizmok is megerősödnek, a tejtermelődés kontroll alá kerül, gyarapodik az életerő és egyfajta jólét érzése alakul ki. A szülést követő 4-6. hónap után bátran csatlakozhatsz a szintednek megfelelő állandó óráinkhoz.

Sok szeretettel várunk!